Simmm.. a alimentação influencia no seu estado de humor! Tanto a alegria quanto a tristeza podem ter origem nos alimentos que você consome.
Quais alimentos podem contribuir para o seu bom humor?
- Os níveis de serotonina (que melhora o estado de humor) depende da ingestão de alimentos fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.
Fontes saudáveis de triptofano:
Fontes saudáveis de carboidratos:
- Uma alimentação pobre em carboidratos e rica em proteínas por vários dias pode levar a alterações de humor e depressão.
- O Folato ou ácido fólico é um potente antidepressivo natural. Em baixas concentrações no organismo, diminui os níveis cerebrais de serotonina.
Fontes saudáveis de Folato:
- A Vitamina B6 é uma vitamina que também participa da produção de serotonina, e consequentemente melhora o humor.
Fontes de B6:
- Cálcio! Os estudos mostraram que esse importantíssimo mineral ajuda controlar e reduzir a irritabilidade e o nervosismo em mulheres que sofrem de TPM (tensão pré-menstrual).
Fontes saudáveis de Cálcio:
- Selênio, um mineral magistral! Tudo indica que o selênio tem uma grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas.
Fontes de selênio:
- Um cafezinho bem brasileiro! 2 a 3 cafezinhos ao longo do dia, pode prevenir a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta.
Fonte: Nutricionista Ana Paula Pujol
