Queria muito postar aqui alguma coisinha sobre essa parte do corpo que causa um grande incomodo na população, em especial nas mulheres!! Convenhamos que aquela famosa "barriguinha" é uma parte difícil de ser removida... e apenas a atividade física não consegue fazer que ela diminua. Os exercícios abdominais deixam a camada de gordura intacta!! Sendo necessário um acompanhamento alimentar para que essa gordura seja removida.
Mas quem são os vilões da barriga?
- Bebidas alcoólicas (mais uma vez aqui no blog)
- Deitar após a refeição
- Consumo excessivo de carboidratos à noite
- Doces e frituras em excesso
- Sedentarismo
- A ingestão excessiva de alimentos e líquidos na refeições
- Mau funcionamento intestinal
- Consumo de farinhas brancas e açúcar refinado
Então, o que se deve fazer?
- Moderar o consumo de bebidas alcoólicas, evitando bebidas destiladas e/ou com adição de açúcar
- Procurar não dormir após as refeições
- Consumir carboidratos (pão, massas, arroz, biscoitos, cereais, etc) somente até . Após este horário há maior conversão de carboidrato em gordura
- Fracionar a alimentação diária em 6 refeições em pequenas quantidades e em horários estabelecidos
- Durante as refeições consumir no máximo 200ml de líquido (água ou suco natural), evite bebida gasosa
- Evitar misturar em uma mesma refeição alimentos formadores de gases: brócolis, feijão, couve-flor, repolho, pepino, melancia, cebola, ovos
- Incluir fibras na alimentação: polvilhe em salads, frutas, vitaminas farelos como linhaça e germe de trigo
- Praticar atividade física com regularidade
- Beber no mínimo oito copos de água por dia.
Fonte: Nutricionista Ana Paula Pujol de Balneário Camboriú
