Sou super suspeita para falar sobre exercício físico mas esse post é dedicado ao Sr. Mancha.
A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes. Como vocês devem imaginar, uma alimentação saudável é fundamental para quem quer ter bons resultados, tanto estéticos quanto para melhorar a qualidade de vida. Então, o que as pessoas que já praticam ou as que pretendem praticar alguma atividade devem consumir para potencializar seus resultados?
Carboidrato
- Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal fonte de energia utilizada durante os exercícios.
- Consumir antes do exercício uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino.
- Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, a recuperação passa a ser mais acelerada e prepara o músculo para atividades subseqüentes.
Proteína
- Os alimentos protéicos não devem ser consumidos muito próximos ao início da atividade por terem uma digestão mais demorada.
- Logo após a atividade, também não é um bom momento, devido à prioridade do organismo em sintetizar glicogênio para repor os estoques de carboidratos gastos no esforço.
- Consuma alimentos protéicos de forma fracionada e longe dos seus horários de treino para que haja melhor aproveitamento dos aminoácidos pelo tecido muscular.
Lipídios
- A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídios na dieta, para os resultados serem obtidos mais rapidamente.
- Algumas gorduras são fontes de ácidos graxos essenciais, dos quais o corpo depende para que funcione bem. Consuma com moderação:
Água
- A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e ginástica).
- Procure beber 2 litros de água ao longo do dia, em pequenas quantidades e de preferência antes e depois das refeições.
Fonte:
Tirapegui J. Nutrição - Fundamentos e Aspectos Atuais.
Nutrição - Saúde & Performance. Nutrição Esportiva.
Nutricionista Roberta Stella
