Segunda-feira da uma preguiçaaaaa.. não é mesmo?! Há muitos fatores associados com o cansaço como estresse diário, excesso de atividade física, má alimentação, sedentarismo, pouca ingestão de água, tabagismo, ingestão de álcool, deficiência de vitaminas e minerais, mau funcionamento do intestino entre outros.
Mas como melhorar a disposição e diminuir o cansaço?
- Comer de 3 em 3 horas é fundamental para que o seu corpo tenha sempre energia. Quando ficamos por mais de 3 horas sem comer o nosso corpo entra em um estado que há sono, fadiga e desânimo.
- Beber no mínimo 2 litros de água durante o dia para que não fique desidratado e suas células funcionem bem e com energia.
- Comer açaí, que é fonte de vitaminas e minerais importantes para dar energia e vitalidade.
- Comer alimentos ricos em coenzima Q10 que é necessária às nossas células para termos mais energia, disposição e menos cansaço. As melhores fontes são broto de feijão e alfafa, atum, abacate e sementes.
- Diminuir o consumo de carboidratos simples como pães, bolos, tortas, doces, sorvetes, refrigerantes, suco em pó. Estes alimentos contribuem para hipoglicemia, um estado no qual o corpo fica deficiente de energia porque o açúcar que contém nestes alimentos é rapidamente absorvido e não há uma constante produção de energia.
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega-3 como sardinha, atum, abacate e linhaça.
- Não ingerir bebidas alcoólicas porque fazem mal a saúde além de exaurir nossas energias.
- Diminuir ou parar de fumar porque já se sabe que o fumo causa inúmeras doenças e um dos sinais é o cansaço frequente.
- Praticar sempre alguma atividade física com orientação de um profissional educador físico.
- Saber quais alimentos são importantes para você e quais podem estar prejudicando o funcionamento correto do seu corpo.
Fonte: Site Ana Paula Fidélis – Nutricionista em BH.
